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性功能锻炼11种方法 性功能锻炼最好的方法

对于男性来说优秀的床上表现是非常大的加分项,更是婚后生活和谐的必要条件,那能有效提高性能力的锻炼方法都有哪些呢?小编就为大家整理了性功能锻炼11种方法,包括:俯卧撑、下蹲、提肛运动、跑步、游泳、凯格尔运动、蛙式拉伸等,快去练起来吧!

俯卧撑

做俯卧撑是增强性能力的最佳运动之一,因为在做这种运动的时候是需要身体多个部位相互配合的,不仅手臂、腹部用力,同时胸部臀部和双腿的肌肉也在配合着。而在性生活中男性也需要调动这些部位的肌肉,男性俯卧撑能力强的话采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。建议每天至少保持15~20个俯卧撑,如果肢体力量较差,可以从简单的练习开始,离墙50厘米,双臂推墙,支撑起身体。

下蹲

练习下蹲也是加强性功能的锻炼方法,这种动作是比较简单的,它只需要用到人们的腿部和臀部肌肉,通过下蹲动作可以让血液流到男性阴部,这样能够使阴部充血而刺激性欲。虽然下蹲比较简单,但是能够坚持下来的人却不是非常多,而且下蹲讲究一个逐量增加,最开始的话可以保持10~15个,蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起来的过程中还要做收腹动作,而且动作要慢,不能快。

提肛运动

怎么样增强性功能锻炼?英国一项研究发现,锻炼盆底肌,也就是常做提肛动作,可以明显改善男性性爱时的控制能力。提肛运动也是maigoo小编最推荐的一个,因为无论站着、坐着或是躺着都可以随时随地进行提肛运动,操作的时候是先将肛门往上提,收紧之后再放松,闲暇的时候可以反复做。坚持收紧5秒钟,再慢慢放松,每天做3组,每组10次即可。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰,一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。

跑步

古希腊有一句俗语:“想当合格的丈夫吗?那就去跑步吧!”,自古以来提高性功能锻炼中跑步就非常有名,美国一项持续10年的研究发现,一直坐在椅子上不愿动弹的男性患ED的比例最高。而每周跑步3小时以上(平均每天25分钟)的人,该项风险会降低大约30%,性能力会年轻2到5岁。跑步能明显提高性耐力,也可以有效促进你的雄性激素分泌。还可以让你的血管畅通无阻,远离三高,不会因为太high而导致心脏病发作、中风或者猝死。

游泳

游泳是公认增强性功能的最佳运动之一,国外有项研究表明,一些游泳爱好者即使已经处于60到80岁这个年龄段,每周至少啪啪啪1次,性能力不输30岁的年轻小伙儿。游泳的好处更多在游泳的时候,即使微弱的水压也是在刺激人的性器官,水不断冲击的时候等于在给你的身体做按摩据研究,经常游泳可以很好的延长性爱时间,并能让人更容易达到高潮,不管你是减肥还是增强功能,游泳都是不二之选,而且相较于跑步来说,不容易受伤,特别适合肥胖、膝关节、踝关节不好的人群。

凯格尔运动

性功能锻炼法中凯格尔运动也很有名,在一项针对20岁以上男性的国际研究中,40%的人通过凯格尔训练在6个月内治愈了ED,还有35.5%的人症状得到改善。凯格尔运动能增强盆底肌群和前列腺的血液循环和肌肉弹性,提升对丁丁的泵血能力。凯格尔运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果,促进会阴部的血液回流,减轻前列腺充血、消减炎症。运动过程中双腿不要使劲,坚持3到5秒钟后放松,休息,然后再次收紧。每天做3组,每组10次即可。

蛙式拉伸

蛙式拉伸是性功能锻炼的运动之一,谈到性生活中的体适能时,柔韧性也不容忽视,随着年龄的增长,人体的柔韧性会越来越差,所以必须积极的开展柔韧性训练,以保持和提高韧带与关节的功能,蛙式这个拉伸动作就能用来打开髋部。步骤是双膝最大幅度张开,双脚内侧和小腿贴紧地面;双臂,下巴和胸部贴地,全身放松;微调臀部位置,找到拉伸感最强烈的姿势。

平板支撑

平板支撑这个姿势难度不小,做得不对反而适得其反,所以刚开始练的时候一定要注意动作规范、掌握好强度、循序渐进。在练的过程当中要随时注意自己的姿态,全身要保持一条直线,把菊收紧、腿部绷直、大臂与地面保持垂直,绝对不能塌腰抬头或者弓背。每组20到30秒,练4到6组,间隔不超过20秒即可,不必过分追求撑的时间,还可以同时后抬腿,这种幅度较小、局部性的运动,锻炼到的肌肉与性爱时所用部位肌肉很相近,所以常坚持有助提升床上功夫。

臀桥

练习臀桥是性功能锻炼最好的方法之一,它能立即刺激臀大肌,对比负重深蹲,拉扯这种姿势,臀桥更简单更容易实行,伸髋发力能力能得到直接锻炼,让你的臀部爆发力更猛,还能稳定核心,有效防止腰痛等症状的发生。可以说对男女都有极大的好处,除了可以锻炼出翘臀之外,还能有效的激活臀大肌,提高性能力,增强性生活质量。要想万无一失,建议每周力量训练进行3到4次。

硬拉

硬拉和深蹲一样,能强化你的腿部力量,不仅让男性可以分泌更多的雄性激素,还可以使你的双腿更加的有力,双腿更有力的同时,男人的第三条腿也会更有力,如果男士想要雄风不倒,下肢锻炼必不可少,该运动对于刺激臀部肌肉非常有效,臀大肌的主要功能就是髋伸展,硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展,特别是直腿硬拉对臀部的刺激会更有效,但是做时一定要注意,背部要成一条直线,千万不要摊腰弓背。

仰卧推举

平板卧推应该是在健身房里最容易识别出的训练器材,它也大众人群最为熟悉的训练动作,特别对于男同志来说,卧推的人气最初是被健美运动员而发起的,但它也作为许多力量型运动员测试力量的训练动作之一。卧推最基础的好处就是可以练胸肌,这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因,而且还能刺激睾丸酮的分泌,女性会发现男方的胸肌更加性感,而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。

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