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常见全身瘦身操有哪些 跳瘦身操要注意哪些事项

【瘦身操】常见全身瘦身操有哪些 跳瘦身操要注意哪些事项?瘦身操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。常见全身瘦身操有哪些?跳瘦身操要注意哪些事项呢?

常见全身瘦身操有哪些

第一组

1、慢慢将腿往下,弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。

2、缓缓舒展腿,延伸脚尖。

3、再次弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。

4、使膝盖向头部靠近,大腿与触地呈135度角,小腿与触地脚平行并脚背平直。

第二组

1、保持上一步最后动作,左手抓脚背,向头侧牵位。

2、视线向上,躺平,右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

3、左手勾右脚尖,右腿向头侧内勾。

4、右手肘撑地,右腿小腿内勾与左手相握,左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

第三组

1、面朝下伸直右手臂,左手向后背侧抓右脚,右腿回勾,左腿弯曲。

2、换手,左手臂伸直,右手抓右脚。

3、右腿放平,双手抱臂垫于下巴处。

4、双手撑地板,身体挺直并尽量后仰伸展。

5、转头,视线平齐。

6、双腿向后并拢伸直,双手撑地起身,身体尽量后仰。

7、收腹,臀部后推,坐于脚跟上。双腿伸直,面朝下前屈贴地。

第四组

1、起身,收腹圆背起左手撑地,右手随身体向左侧转体延伸。

2、上半身转向一边,换手撑地。

第五组

1、脚尖点地,臀部往上推,眼睛看向肚脐方向。

2、左脚往前跨大弓箭步,伸展大腿内侧肌。

3、右腿膝盖着地,脚背贴地,伸展髋前部的肌肉。

4、骨盆尽量向下压,双手放膝盖撑直上半身。

5、左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬,视线望向指尖。

6、右手撑地,左手将左膝往外撑开,伸展。

7、回正面,侧开脚,勾脚尖,尽量将臀部下压。

8、换边再做一次。

瘦身操要注意哪些事项

1、跳操应该注意时间的控制

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、跳操应该注意选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、跳操应该注意衣服的搭配

穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。所以,穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

4、跳操应该注意呼吸的调节

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

5、初学者可放慢运动节奏

放满运动节奏以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194次/分。因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。

6、适当补充水分

跳健美操减肥的运动量比较大,调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生,在做每个动作时,一定要认真专注,尽量把姿势做到尽善尽美,并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外,跳操的过程中也会大量的排汗,所以容易导致身体缺水,准备一瓶矿泉水,及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度,让身体逐渐的恢复到平稳状态。

7、选择合适的音乐节奏

健美操的种类非常多,我们不但可以通过它来瘦身,而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有:健身操、踏板操、搏击操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。跳健美操减肥是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的,初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐,因为这样更容易增强身体的协调性并且得到满足和愉悦的感觉。


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